Les givrés de l'ASB

L’étincelle …

Une moitié reprend sa liberté.

Les idées passent, l’envie s’installe, et un jour ….

1 prologue de 25km

11 étapes de + de 60km

18000m+ dénivelé positif

8 départements traversés

1 organisateur passionné

6 bénévoles (rien que pour nous)

14 participants

 

Se préparer … 

Les jambes  ….

5 semaines de repos

3 semaines de reprise

6 semaines intensives

2 semaines à manger + dormir (faire du jus comme ils disent)  

 

La tête, (dans le breton tout est bon)

Les amis

Les paysages

La famille

L’envie d’avancer

L’envie de ne rien lâcher

 

J0 … le train.

Départ  à 07h00 de Paris pour St Etienne, une correspondance pour le Puy, une arrivée prévue à 11h30, un départ (prologue) à 15h00.

Premier jour …. Premier doute.

La grève des trains, une rencontre insolite  … Fabienne une jeune opticienne (avec une charmante coquetterie dans l’œil) …    arrivé à 12h00 à St Etienne,  voiture de st Etienne au Puy … arrivé au Puy à l3h00  présentation des ultratraceurs …..  Un repas …  Sauter dans le short et départ du prologue à 15h00.

 

J1 Le Puy en Velay à St Privat d’Allier, 24km, 740m+ 03h00

Faire connaissance avec les coureurs, Patrick, les bénévoles et profiter des paysages …

 

J2 St Privat d’Allier à Aumont Aubrac, 68km, 2200m+, 10h15

Départ à 06h30 par -3°c, une magnifique journée pour se mettre dans l’ambiance d’une transe Aubrac, la neige est encore présente, un doux mélange de climat  hostile et de paysages splendides avec la sensation de basculer au moyen âge en arrivant à Aubrac … Christophe fera une partie du trajet avec nous, il découvre l’ultra, ses 2 loulous nous accompagneront en vélo jusqu’à Aubrac,

la première partie du parcours aux cotés de Nadine qui filera devant à mon premier coups de mou.   

 

J3 Aumont Aubrac à Espallion, 64km 1200m+ 09h15

Journée quasi complète avec Nadine (très fier à ses cotés), les premiers doutes s’installent au départ de l’étape,

les regards se croisent pendant le briefing de Patrick, il fait nuit ….  il fait froid, les douleurs de la vieille sont là …. une fois lancé, ça va ….Christophe nous accompagnera sur 45kms, toujours ces magnifiques paysages … 

        

J4 Espallion à Decazeville, 68km 2100m + odo(228km) 9h45

Le doutes est là, toujours cette fraicheur matinale … encore des douleurs, et ces regards,  je vois (et sens) des larmes …. 

Certainement l’exigence des courses à étapes, Nadine est là, Christophe nous accompagne,

il lâchera à Conques  (50^ème), 

nous arriverons cramés à l’arrivée.

 

J5 Decazeville à Carjac, 58kms 1400m+ odo(287km), 08h30

Nouvelle journée, nouveau défi, la fatigue est présente, le doute également, la progression se fait de ravitos en ravitos, la présence des bénévoles encourage, porté par l’envie et les messages de la famille et des amis,

bel accueil des régions et villages traversées, sans oublier l’encouragement des randonneurs.

 

J6 Carjac à la Rozière, 65km 1300m+ odo(357kms) 09h45

Les journées passent et ne se ressemblent pas, les douleurs s’oublient, s’effacent,

le rythme des jours coule, la douceur des paysages et la chaleur s’installe ….

Heureux et tranquilou…    

 

J7 La Rozière à Moissac, 64km 1400m+ odo(420km) 09h55

Regarder devant, après le prochain virage le paysage sera à voir …. plus loin …  plus beau  ….. avancer doucement, porté par tous les encouragements ….

on est avec toi … 

ne change rien …

on pense à toi …

garde le rythme …

magnifique …

fière de toi …
juste bravo …

respect …

ne lâche rien ..

arrache tout …

après le prochain virage, ce sera encore plus beau ….

jusqu’au bout ….

savoure …

 

J8 Moissac à la Romieu, 68km 1350m+ odo(488km) 10h30

Journée  Rock’n Roll    …Premier bObO !  

Releveur droit (jambier intérieur), un grand classique chez les ultras marathoniens une chaussure trop lassée et/ou une chaussette mal ajustée.

 Bienvenue au club des chaussettes découpées et languettes retroussées  …..

 

Très jolis villages traversés sous un soleil radieux …..

 

J9 La Romieu à Nogaro, 69km 1100m+ odo(556km) 11h10

Au menu,  salade dans les godasses …. A nouveau le doute est omniprésent, aux ravitos j’entends Jean Luc ….. Un œil sur les chaussettes, l’autre dans les yeux,

Tu continus ????

Ben oui …. Pourquoi ?

Essaye le plantin, tu verras, c’est bien .….  c’est ce que mange les lapins ….  Jamais vu de tendinite chez un lapin …. Médecine ?? humour d’ultra marathoniens ??  

  

 

Grégoire et Charlotte sont venus de Toulouse, je suis profondément ému de les rencontrer, un  regard et un sourire qui en dit long, pour eux non plus c’est pas facile, ils ont choisi de partir de 0, c’est courageux,  ils suivront sur les 20 derniers et m’aideront bcps à l’arrivée ….  Journée larmes de doutes envahie d’émotions

 

J10 Nogaro à Arzacq, 61km 800m+ odo(617km) 10h15

Passage dans les landes, au loin les Pyrénées, ça sent l’arrivée, s’accrocher, toujours à bloc (6kmh), pas de randonneurs ….

Ont disparus ?

N’osent pas doubler ?

 

J11 Arzacq à Navarrenx 63km 1300m+ odo(680km) 10h15

Avec Hervé, nous partirons avant les autres,  06H00 sur les sentiers, jusqu’au 20eme,  on est devant ! …. Robert et Régis passent,  s’arrêtent, discutent, un mot sympa et repartent ….. ensuite Jean Claude et Bram ….. même scène ….  Puis Nadine et  Annick  …. même combat …. Et Gilles + Laurent …        

A chaque jour sa surprise, au détour d’un trottoir, en face,  rodolphe est là, venu de Pau  il aura galéré pour nous trouver …. On  discute, on rigole, on trottine, je suis très très touché, il me relance,  sacré bonhomme !

        

J12 Navarrenx à St Jean Pied de Port, 63km 1800m+ odo(743km) 11h45

Le pays basque, cette journée s’annonce comme une formalité, un départ à 06h00 avec Hervé + Bruno,  très vite, il partent. Robert, Régis, Jean Claude, Bram, Nadine, Gilles et Laurent partis 1h00 après passeront devant … journée « dur dur » et très intense.

Les amis appellent, leur parler … craquer …  l’émotion d’arriver ???  

La tête est là, le corps ne veut plus avancer, seule sur les sentiers ….  Passer l’arbre, le virage, la montée, penser à récupérer, un pas …  un autre, recommencer, si tu n’arrives plus à marcher essaye de trottiner souvent ça passe ….  à 20km de l’arrivée, devoir s’arrêter ?? pas question, trouver une solution …. J’arrive plus à avancer, vite un truc  ..   en arrière ça passe (surtout dans les descentes)  le releveur est soulagé, sur les derniers kms, un cycliste s’approche ….

Ça va ???

Tout doux, pourquoi ?

Tu viens d’où ?

Du Puy et toi ?

En courant ?

Ben oui  j’essaye ….

Il parlera de sa région avec passion et guidera mon pas jusqu’à St Jean … sympa le gars ! 

 

Au loin,  le sifflet de patrick rythme l’arrivée,  tout le monde est là, presque ….  sauf moi …. J’arrive ….  Et voilà ….  Fini l’ultra trace de st jacques ….  Conquit, heureux, vidé et rassuré de l’avoir terminé.

 

 

 

Découvrir la beauté d’une course à étapes ….  

Son organisation passionnée …..

Ses bénévoles épuisés de nous avoir portés ….

Ses larmes de coureurs  ….

Ses sourires de bonheur ….  

 

 

 

Exigence et humanité …. une aventure dont on ressort  plus grand ….   

 

 

 

serais-je à la hauteur de recommencer ?

xavier

Salut à tous,

 

 

Cyril, vous à présenté son plan d’entraînement pour l’UTMB, Je me permettrais pas d’émettre des critique à l’égard de ce dernier mais je peux vous soumettre des idées, des conseils à la réalisation d’un tel plan. Il est vrai que ces recettes toutes faites sont parfois difficiles à suivre  ( contraintes  familiales, professionnelles, fatigue etc..)

Le trail, même s’il s’agit d’une forme de course basée sur l’endurance tout terrain nécessite un entraînement relativement classique et technique où le coureur doit travailler toutes les filières énergétiques, améliorer ses qualité de base ( apprendre à courir longtemps ) et maintenir celles-ci au plus haut niveau. On en revient alors à la trilogie classique : VMA+SEUIL+SORTIE LONGUE.

Le travail de VMA où je devrais préciser son maintient n’est pas a négligée, une fois tous les 10 jours sous la forme de 30/30

Le seuil doit être aussi placé dans un plan d’entraînement pour un ultra. Nous pouvons dans ce cas le travailler de manières différentes :

-séance classique sur une section de route ou sur un bon chemin par ex 3x3000

-séance en continu 20,30,40 minutes

-séance en fartcleck en nature sur chemin vallonné

-séance course ou marche avec bâton avec du dénivelé ou montée de marches et d’escaliers

-séance vélo ou VTT

 

Des week- end rando –trail

La programmation d’un ou plusieurs week-end rando-trail est un plus indéniable dans la préparation d’un trail longue distance. Vous allez cumuler du dénivelé tout en renforçant votre endurance tout terrain. Le coureur mélange marche rapide et course à pied en endurance  Nous avons au club un coureur en la personne de Xavier qui est un expert en la matière. Adoptez la règle 1/3 marche et  2/3 course. Plus on allonge la durée de la séance et plus on allonge la durée  marche. La durée peut atteindre 6 à 8 heures sur un jour/mois

L’acquisition d’une endurance physique et mentale passe avant tout par des séances clefs qui permettent à votre corps d’encaisser de tels efforts et reculer le seuil critique où la fatigue s’installe. Cela passe par une régularité dans l’entraînement, par la programmation de séances de rando trail et par la participation à des trails de préparation.

 

L’entraînement croisé en intégrant des sports portés  me parait essentiel dans la pratique des sports d’endurance longue distance. Il permet d’avaler un important volume d’endurance tout en minimisant le risque de blessure. J’ai remarqué que la plupart des coureurs intégraient dans leur programme d’entraînement du vélo, natation, roller, rameur etc…. J’en ai fait l’expérience, blessé lors de ma préparation au grand raid de la réunion, j’ai passé trois mois en salle de sport où j’ai avalé des heures d’entraînements.

Lorsque l’on aborde l’entraînement trail, on se focalise le plus souvent sur la préparation en côte. le dénivelé négatif est tout aussi important. Croyez-en du peu d’expérience que j’ai acquis sur les trails au bout de quelques heures nous sommes contents de trouver devant nous une montée car les descentes deviennent de plus en plus douloureuses. D’où l’intérêt de les travailler. Courir en descentes améliore la tolérance aux efforts excentriques destructeurs. Entraînement à effectuer (3à 5 x1000m) en descente à une bonne allure. Il faut programmer un jour de récupération le surlendemain afin de ne pas courir alors que les muscles connaissent un pic au niveau de l’inflammation.

Ne pas négliger aussi le gainage des  abdos et dorsaux à travailler une fois par semaine.

Et pourquoi pas uniquement de la randonnée la formule a été testée et ça marche. Certains coureurs ont opté comme base principale d’entraînement pour la randonnée. Car sur un trail à l’exception d’une élite capable de boucler le tour du Mont Blanc en moins de trente heures pour la grande majorité des autres, le mode de progression principale reste la marche, surtout passé la moitié de la course où la fatigue et le manque de sommeil ont largement altéré les capacités à pouvoir maintenir une allure de coureur.  Fort de ce constat je vais intégré dans mon plan d’entraînement  des randonnées allant de 6 à 8 heures  avec une charge de 6 à 8kg

 

En conclusion,dans ma préparation je mettrais des séances de rappel de VMA, du seuil effectué en nature , des sports portés vélo stepp, rameur, elliptique ,travail des excentriques, des week-end choc avec des marches de plusieurs heures, des rando trail avec mélange marche dans les montées et course sur le plat et descente. Je n’ai plus qu’à mettre en pratique mes conseils et souhaiter bon courage à tous ceux et celles qui préparent une course de longue haleine.

 

Titi.

 

Mais j’aurais pu l’intituler « hommage aux hommes de l’ombre » …

 

Il ???

« Mon » suiveur !

Celui qui reste le postérieur vissé sur une selle de vélo pendant des heures sans broncher et qui doit prendre soin de « son » coureur, le bichonner, le soutenir, le féliciter. Le tout, en faisant abstraction de ses propres doutes, de ses douleurs intimes (si, si, intimes), de cette lassitude dans le temps qui passe, de ces efforts à fournir pour « avancer » à 3 km/h dans une côte à 7 ou 10% à coté de « son » (faignant) de coureur, qui marche en se plaignant « elle est encore longue cette côte ? »…

 

Pour moi, ce serra : Valentin.

Valentin, ce grand Homme par son humilité, son soutien, son implication …

Valentin, qui, dès mes premiers souhaits de courir CE cent bornes m’a dit :

« Si tu veux un suiveur, je suis ton homme ! »

Cet énergumène avec qui j’ai partagé les 100 Km de Belvès en 2008 (même s’il finit loin devant moi)…

Valentin, ce finisher des 100 de Millau ou 2 fois de l’UTMB, sans négliger son Ironman d’Embrun terminé avec panache cette année pour sa première année de triathlète…

 

Oui, je pourrais vous parler de « mon » 100 Km de Millau, mais voila, je ne l’ai pas vécu comme je l’espérais, alors je préfère me laisser du temps pour (peut être) vous compter cette escapade sportive une autre fois et vais me concentrer sur cette SUPERBE aventure Humaine au sein d’un groupe de 13 personnes (8 coureurs et leurs 5 suiveurs) + 2 « extérieures » (que je n’oublierai pas de citer) et qui ont, TOUTES et TOUS, joué leur rôle à temps plein dans cette expérience extraordinaire.

 

Oui, je pourrais vous narrer cette épreuve mythique !

Mais le serait-elle sans cette Ambiance, ce Partage ?

 

Alors avant de rentrer dans le sujet je souhaite faire un aparté, juste pour m’expliquer sur ma perception et ce sentiment d’échec face à ma performance :

Si je fais du long, c’est en partie pour me découvrir, me connaître un peu plus à chaque épreuve et me battre contre moi-même …

Et sur celle là…                      … j’ai merdé, j’ai échoué, même!

 

Finalement, je suis rassuré que mon « p’tit » frère (par l’âge), Dav’,  n’est pas pu faire le déplacement de sa banlieue Montpelliéraine pour me voir dans cet état.

 

Il y a quelques heures, une amie (et néanmoins ex-sportive de haut niveau) m’a fait la réflexion suivante :

« Selon le vieil adage : l’essentiel est de participer. Tu l’as fait, c’est déjà un bel exploit. Tu ferras mieux la prochaine fois ».

 

Et là, je me rends compte que je dois des explications, qu’on ne comprend pas ma déception.

Merci « Mumu » … elle a raison, sur le fond. C’est sur la forme que je ne suis en colère :

 

Sachez que je ne suis pas déçu par ma performance, loin de la.

Et qui pourrait me reprocher d’être sous les 12h sur LE « 100 Km de Millau », par une chaleur accablante et un genou qui refusait de participer ?

Loin de moi cette prétention d’annoncer que je vaux mieux que ça, de renier ma 303^ème  place sur plus de 1700 partants (1705 pour être exacte) pour « seulement » 1330 extra-terrestres « finisher » !!! Loin de moi cette arrogance de prétendre devoir être devant mes prédécesseurs, d’affirmer faire mieux que les 11H44 affiché par le chrono officiel…

 

Mais voila, ma révolte est bien plus complexe. Je n’accepte pas cet échec : celui de ne pas avoir gagné sur mon corps ! D’avoir perdu le contrôle de celui-ci, de m’être laissé mener par ces sensations …

 

Il m’a vaincu, autant moralement que physiquement.

Moralement, parce qu’il a réussit à me faire douter comme jamais je n’ai eu le cas sur une course…

… et physiquement car mon genou n’aura pas arrêté de m’handicaper dès le 18^ème kilomètre sans jamais faiblir, malgré ma volonté de gérer (et je l’ai déjà fait). Je pense avoir tout tenté (et j’ai eu le temps de réfléchir à toutes les possibilités qui m’étaient offertes) : j’ai ralenti, économisé, compensé, assoupli mes appuis, raccourci mes foulées, marché, ou au contraire, allongé les foulées, accéléré, brutalisé, pour tenter de casser le processus. J’ai arrosé à l’eau fraiche, massé (avec de la crème « biofreeze ») qu’un concurrent me passera au détriment de sa propre course…

J’ai luté, douté, crié, pleuré, mais surtout, surtout, j’ai pesté de ne pas trouvé la solution et d’imposé « ça » à Valentin.

 

Et Valentin en a payé les pots cassés, le pauvre !

Que va-t-il retenir de notre collaboration ?

Je n’ai JAMAIS été aussi pitoyable en course à pied (et je ne fais pas référence au chrono). Et il fallait que ça tombe sur lui !!!

 

Avec un peu de recul, je me demande comment il a pu accepter ces situations, supporter ma déconfiture, a quel point il a pu comprendre mon désarroi et comment il a fait pour gérer ce capharnaüm …

 

Combien de fois, il a pu desceller mes larmes de rage et de douleur, derrière mes lunettes de soleil, les sanglots dans ma voix, face à cet échec, pour lui faire comprendre que le combat était inégal.

 

J’en suis désolé (encore maintenant) et j’avais beau tenter de le lui dire, il faisait bonne figure (tout comme moi aux grés des rencontres et du soutien des personnes connues ou inconnues) en espérant me faire croire que cela n’avait pas d’importance !!!  Sacré Valentin, va !

 

Et les autres, ces furieuses et furieux du bocal …

Je ne veux pas en oublier : Anne, Wendy, Denis, Marc, Laurent, Fabrice et Alain, les coureurs, et leurs suiveurs respectifs : Gilles, Cyril, Olivier et Alain …

… avec une dédicace particulière pour : Géraldine (GMC, qui se reconnaitra) et Cécile B (alias Barbie) avec qui et sans qui cette aventure aurait été différente. Merci les filles, notre « yoyo » sur le parcours fut une échappatoire importante dans ma gestion de l’instant présent…

 

Revenons donc sur cet échange humain, puisque c’est la bonne leçon du week-end :

Que du bonheur ! Un régal à l’état pur !!!

 

Une ambiance de groupe à vivre intensément, un respect mutuel qui me touche.

Des moments de vies intimes et pourtant si collectifs …

C’est ces moments là que je suis en train d’apprécier et que je suis prêt à revivre.

Mesdames, Messieurs, c’est quand vous voulez pour vous accompagner sur d’autres épreuves de dingues (même sans y courir).

 

Quels souvenirs extraordinaires de vous croiser, à si peu d’intervalle, dans la descente de St Afrique ou de voir Alain me passer avec tant d’aisance. De voir vos mines réjouies, ce bref instant de partage, vos (nos) regards qui en disent long …

Ce cri uniforme de sympathie et de sincérité, à mon arrivée, de GMC et Barbie, qui savourent leur moment de gloire… « Encore deux filles après qui je courrais sans pouvoir les chopper » comme on me l’a si gentiment fait remarquer !

 

Mais aussi ces moments magiques de vos arrivées successives avec ce sentiment de réussite…

Le sourire exemplaire de Wendy qui sait qu’elle a accompli un exploit sans précédent …

Ces accolades qui en disent bien plus que les paroles par leurs sincérités et leurs pudeurs …

Ce respect mutuel d’échange, de sensation, de bien être et d’accomplissement d’un fait surréaliste …

Ce téléphone (celui de Valentin) qui sonne pour prendre des nouvelles du groupe tout au long de la course et jusque tard dans la soirée …

Ce soutien paranormal que l’on ressent tout au long de l’épreuve venant de nos proches ou de nos « collègues » de club qui ne se sont pas alignés au départ …

 

Bref, juste pour TOUT ça, je vous remercie et vous prie de croire en mes sincères pensées.

 

Mais rien n’aurait pu exister sans cette organisation d’orfèvre, ces bénévoles, ces échanges d’expérience, ce plan de préparation aux petits oignons de Rodolphe et cette pression qui règne à Millau et qui font de cette épreuve ce qu’elle est : un mythe.

 

On est 13 à l’avoir fini à l’ASB !!!

Car sur cette course, nous étions huit à courir mais nous sommes 13 à l’avoir accomplit, en beauté …

… et c’est ça que je retiendrais.

 

Bravo à toutes et tous et merci, messieurs les suiveurs (surtout « mon » Valou).

 

Eric, le boulet.