Plan Belves(Préparation UTMB)
semaine du 18/02 au 24/02
Semaine du 10 au 16/03
S1:55' aquajogging ou natation
S2:1h35' dont 35' Allure marathon
S3:Matin 50' Al Soir :2h30' de VTT
S4:VMA longue 14*400m 1' de recup maxi à 95 % de VMA
S5: 3h de VTT
S6:3hoo à vitesse specifique
Semaine du 17 au 23/03 (assimiliation)
S1:1h15' dont 30' Allure marathon
S2:3h de VTT
S3:Bike and Run sur 4h00 en pleine nature en binome
Semaine du 24 au 20/03
S1:1hoo aquajogging ou natation
S2:1h15' AL
S3:1h35' dont 40' à Vitesse marathon
S4:VMA longue 5*1000m recup 2'30' maxi à 95 %de VMA
S5:50' à 1h00 à vitesse specifique
S6: BIKE AND RUN Competition
Semaine du 31 au 6/04
S1: 1hoo à 1h15 d'Aquajogging ou natation
S2:15' AL+30' à vitesse specifique+ 15' au seuil +30' à vitesses specifique
S3:1h45' en pleine nature
S4:VMA longue 2*7*400m recup 3' entre les blocs 55'' entre les 400m
S5:1h15' AL
S6:Seance test soit 4h00 à vitesse specifique (se touver un marathon pourquoi pas)
Semaine du 7au 13/04
S1:1h15' Aquajogging ou natation
S2:1h15'Al
S3:1h45' dont 45' allure marathon
S4:VMA longue 12*500m 1'30'' recup
S5:1h30' en pleine nature
S6:2h30 à 3h00 en vitesses specifique
Semaine du 14/04 au 20/04 ( semaine de relachement )
S1:1h15' en pleine nature
S2:1h15' AL dont 15' à allure marathon
S3:2h00 à vitesse specifique
Semaine du 21 au 25/04
S1:1h00à vitesse specifique
S2:40' Al
100 KMS DE BELVES
A present tout se discute ,tout s'argumente .Mais n'oubliez pas mon cote dictatorial!!
pour vous mettre un peu de pression (mdr) .Ce plan fut ma base de validation de mon niveau 3 donc attention à vos fesses ( validé par l'equipe niveau 4 hors stade) de la FFA .
Pas de course à pied du tout ............
Sports portés sur un volume de 5h00 totales
Par exemple
2*2h00 de VTT ou 3h de velo route + 2h VTT à 70 % de FCM + Aquajogging ou natation sur 1 heure .
En rouge seances obligatoires
En bleu 5 seances par semaine
En vert 6em seance
PAS DE PANACHAGE!!!!!!
Toujours effectuer les S5/S6 en microcycle
Semaine du 25 au 2/03
S1:45' Aquajogging ou natation
S2:1h30' AL dont 30' Allure.marathon
S3:1h15'AL
S4:VMA longue 2*6*400m recup 3' entre les blocs 1' maxi entre les 400m à 95% de VMA
S5:1h30' en pleine nature(logique utmb)
S6:2h30' à 3hoo à Vitesse specifique
Semaine du 3 au 9/03
S1:50' Aquajogging ou natation
S2:1h30' dont 30' Allure.marathon
S3:1h15' Al
S4:VMA courte 2*9(80/20metres) recup3' entre les blocs à100% de VMA
S5:1h30' en pleine nature (400+ mini)
S6: 3h00 à Vitesse specifiqueSemaine du 10 au 16/03
S1:55' aquajogging ou natation
S2:1h35' dont 35' Allure marathon
S3:Matin 50' Al Soir :2h30' de VTT
S4:VMA longue 14*400m 1' de recup maxi à 95 % de VMA
S5: 3h de VTT
S6:3hoo à vitesse specifique
Semaine du 17 au 23/03 (assimiliation)
S1:1h15' dont 30' Allure marathon
S2:3h de VTT
S3:Bike and Run sur 4h00 en pleine nature en binome
Semaine du 24 au 20/03
S1:1hoo aquajogging ou natation
S2:1h15' AL
S3:1h35' dont 40' à Vitesse marathon
S4:VMA longue 5*1000m recup 2'30' maxi à 95 %de VMA
S5:50' à 1h00 à vitesse specifique
S6: BIKE AND RUN Competition
Semaine du 31 au 6/04
S1: 1hoo à 1h15 d'Aquajogging ou natation
S2:15' AL+30' à vitesse specifique+ 15' au seuil +30' à vitesses specifique
S3:1h45' en pleine nature
S4:VMA longue 2*7*400m recup 3' entre les blocs 55'' entre les 400m
S5:1h15' AL
S6:Seance test soit 4h00 à vitesse specifique (se touver un marathon pourquoi pas)
Semaine du 7au 13/04
S1:1h15' Aquajogging ou natation
S2:1h15'Al
S3:1h45' dont 45' allure marathon
S4:VMA longue 12*500m 1'30'' recup
S5:1h30' en pleine nature
S6:2h30 à 3h00 en vitesses specifique
Semaine du 14/04 au 20/04 ( semaine de relachement )
S1:1h15' en pleine nature
S2:1h15' AL dont 15' à allure marathon
S3:2h00 à vitesse specifique
Semaine du 21 au 25/04
S1:1h00à vitesse specifique
S2:40' Al
100 KMS DE BELVES
A present tout se discute ,tout s'argumente .Mais n'oubliez pas mon cote dictatorial!!
pour vous mettre un peu de pression (mdr) .Ce plan fut ma base de validation de mon niveau 3 donc attention à vos fesses ( validé par l'equipe niveau 4 hors stade) de la FFA .
Publicité