Autour des 25 bosses
Autour de la sortie des 25 bosses, Rodolphe nous avait concocté un menu génial pour bien apprecier la sortie.
En entrée , Vendredi un entrainement au stade ... 30 ' Echauffement + 24 * 200 en 3 blocs de 8 a 100 % VMA suivi d'un retour au calme de 10 mn. La récupération entre les 200 (r) etait de 40 s (Maxi 45s en fonction de sa VMA) et la récupération (R) entre les blocs etait de 2'30.
En plat de resistance, la sortie des 25 bosses proprement dite (voir l'article de Thierry a ce sujet).
En dessert, une sortie de 1h15 en foret en fartlek pyramide 4;3;2;1 / 1;2;3;4 ... la recupération est de 50% la durée de l'effort ...
Le lundi j'avais les jambes en coton !!! ca c'est fait !!!
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