Preparation Marathon Semaine 1
La préparation de l'UTMB est une chose mais Cyril, Valentin et moi nous nous préparons aussi pour le Marathon de Paris. Et voici ce que nous a concocte Rodolphe pour notre première semaine.
Je vous livre aussi le petit message d'encouragement qu'il nous avait envoyé avec les premières semaines de préparations :
"Je vous livre les 3 premières semaines de votre préparation marathon (ou semi d'ailleurs), pour être efficace vous devez impérativement faire votre VMA aux allures indiquées et l'allure marathon aussi.
Ce 1er cycle reprend les bases du travail hivernal en commençant à associer de l'allure marathon. Sachant que pour aller vite longtemps il faut absolument aller très vite sur de courtes distances.
Et très souvent les athlètes rechignent à développer ce paramètre et se plantent ensuite aux marathons, ce constat est très prégnant chez les vétérans qui négligent systématiquement VMA/PPG/pliometrie/Abdo et constatent qu'ils n'avancent plus.
Je vous rappelle que Carlos Lopes fut champion olympique à 39ans et que 15 V1 font moins de 2h30'.
Pour les paramètres d'entraînement
3 à 5 fois par semaine
3 fois: 3 sorties dont VMA/Allure marathon/Sortie longue
4 fois: pareil +sortie moyenne
5 fois: tout le programme.
N'en rajouter pas , sauf sortie VTT en récupération ou piscine.
Si vous manquez une séance, ne jamais faire coller deux sorties VMA sans 1 journée de récupération ou VMA/allure marathon.
La récupération fait partie intégrante de l'entraînement.
Mais la force est en vous , sacrés JEDIS."
| Lundi | Repos |
| Mardi | 30’AL +14*45’’30’’ à 105% VMA+15’recup |
| Mercredi | 50’ AL en terrain varié |
| Jeudi | 30’Al +25’de travail en cotes à Beynes ou 12*300m en cote +15’ recup |
| Vendredi | Option 50' AL + 10 Diagonales sur pelouses |
| Samedi | Circuit des 25 bosses à Fontainebleau ou |
| Dimanche | Fartlek 30’AL +5’4’3’2’1’1’2’3’4’5’ recup sur moitie du temps couru +15’ |