Preparation Marathon Semaine 4
Cyril, Valentin et Pierrick entre dans la phase 2 de la preparation.
Celle ci integre encore de la VMA ,le debut du seuil plus et l'augmentation de l'allure marathon.
Celle ci integre encore de la VMA ,le debut du seuil plus et l'augmentation de l'allure marathon.
Ici il est primordial de bien respecter l'allure marathon.quant à la VMA respecter aussi les temps ,cette VMA est issue du VAMVAL donc c'est votre potentiel theorique .Alors on serre les dents et on n'en fait le maximun.
Si je donne 100% c'est 100% au debut ca passe ensuite moins mais c'est pas grave.Ca va venir.
Mes petis jedis,les noyaux de cerise (comme je disais à un jeune fougeux marathonien) ne donnent des cerisiers que tard et des cerises encore plus tard alors patience!!!!!
Mais surtout courrez aux bonnes allures .
Voici la quatrieme semaine du plan
| Lundi | Repos |
| Mardi | Repos |
| Mercredi | 1h15' AL en nature avec 2 * 3' intense |
| Jeudi | Travail de PPG/pliometrie/abdo |
| Vendredi | 40'AL + 10 Diagonales sur terrain de foot en VMA |
| Samedi | 20 à 30 ' AL |
| Dimanche | Trail du Mont Dore ou 2h00 AL |
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