Maintenant en route vers l'UTMB
Nous voila à peine ressortis de la machine à essorer les jambes que fut Paris, il nous faut partir sur le big objectif de notre année sportive.
Ces 5 premières semaines, je les ai conçu en intégrant bien entendu la recup de Paris et surtout en graduant.
J'ai changé l'axe du 8 mai initialement prévu car dans la logique de progressivité d'un plan cette semaine venait trop tôt et risquait de nous mettre un peu trop rapidement en fatigue. En revanche prévoyez le week end de l'ascension pour faire un véritable travail .Il faut que l'on voie ensemble nos possibilités, en tous cas si nous ne sommes pas ensemble il vous faudra prévoir 4 sorties longues à très longues ces jours la (mais on reparlera) l'articulation se ferra certainement sous 2/3 sorties courses en terrain très varié,une rando-course (de 5/6 heures) et du VTT.
Le VTT , vous l'aurez compris va faire partie intégrante de notre travail. Je sais que pour certains c'est un enfer mais habitant une région pas très montagneuse il nous faut des palliatifs, le vélo de route pourra être aussi integrer mais il faudra rajouter 30à 40% de temps en plus que la sortie VTT.
Pour les boulimiques j'ai mis des options qui ne sont la que pour ajouter un peu de kilomètres au compteur, sinon quelque chose de pas intégrer au plan mais primordial penser au travail de renforcement abdominal et au travail des cuisses (hyper méga essentiel!!!) ces séances se glissent en doublant les AL ou sur jours options mais pas à la place des repos.
Eviter la route et pas de piste bien entendu, nous allons basculer vers un autre registre d'entraînement dans lequel l'aérobie va primer avec vous verrez en juin et juillet 2 à 3 grosses semaines ou il faudra envisager +de 100 kms dans la semaine (eh oui on part pour un défi très très dur)
Sinon cote calendrier cela devrait donner :
- 1er Mai : Trail d’ISSOU 30 kms
- 14 MAI:Trail des Cerfs 55 kms
- week end ascension ; travail individuel ou commun sous forme mini stage
- 11 juin: Trail à Murat 52 kms
- 2 juillet: Trail de la Vanoise 72 kms
Dans la construction des semaines S6 à S11, nous pourrons envisager sans souci des trails intermédiaires à la place de sorties longues.
Allez à bientôt
Et n'oubliez pas que les plus grands défis sont les victoires sur soi.
Rodolphe